Leistungsbetankung

Performance Fueling explores the fundamentals of endurance energy and nutrition. Here you’ll find practical explanations of how carbohydrates, energy gels, and fueling strategies support sustained performance during training and racing.

These articles are part of our broader Fueling Science resource, where we break down endurance fueling without unnecessary complexity.
Honey comb and honey on a plain background
Best Natural Energy Gels for Running
Natural energy gels are becoming a preferred choice for endurance athletes. Learn what makes them effective and how to choose the best one. Mehr lesen …
Natural carbs, dates and oats on a neutral background with processed carbs, sugar
Natürliche vs. verarbeitete Kohlenhydrate im Ausdauer-Fueling
Unterschiede zwischen natürlichen und verarbeiteten Kohlenhydraten im Ausdauersport. Erfahren Sie, wie Verarbeitung Verdauung, Absorption und Energieverfügbarkeit während langer Belastungen beeinflussen kann. Mehr lesen …
Legs running on sand
Wann du Energie-Gels beim Laufen einnehmen solltest
Fueling ist nichts, das du während des Laufs korrigierst. Es ist etwas, das du planst. Erfahre genau, wann du Energie-Gels einnehmen solltest, um der Ermüdung voraus zu bleiben, deine Leistung... Mehr lesen …
Common Marathon Fueling Mistakes
Häufige Marathon Fueling Fehler
Viele Marathonläufer machen vermeidbare Fehler bei der Energieversorgung während des Rennens. Lernen Sie die häufigsten Fueling Fehler kennen und wie Sie eine konstante Strategie für stabile Energie und gute Verträglichkeit... Mehr lesen …
Male legs running on neutral sand background
Wie viele Kohlenhydrate pro Stunde beim Laufen?
Wie viele Kohlenhydrate sollten Läufer pro Stunde aufnehmen? Dieser Leitfaden erklärt wissenschaftsbasierte Empfehlungen für Ausdauertraining und Wettkampf sowie die Umsetzung mit Energie-Gels und praktischen Fueling-Strategien. Mehr lesen …
Natural endurance fueling ingredients including honey, dates, sea salt, and water arranged on a light surface.
Der vollständige Leitfaden zu Energie-Gels und Ausdauer-Energieversorgung
Ein vollständiger, wissenschaftlich fundierter Leitfaden zu Energie-Gels und Ausdauersport-Ernährung, der Kohlenhydratzufuhr, Inhaltsstoffe, Verträglichkeit, Koffeinkonsum und Wettkampfstrategie für Ausdauersportler abdeckt. Mehr lesen …
Honey digestive tract with salt crystals
Den Darm Trainieren
Erfahren Sie, wie Darmtraining die Aufnahme und Verträglichkeit von Kohlenhydraten während des Ausdauertrainings verbessern kann und wie eine schrittweise Steigerung der Zufuhr hilft, Energie effizienter aufzunehmen und Magen-Darm-Beschwerden zu reduzieren.... Mehr lesen …
Flat lay of whole grain bread, oats, sugar cubes, a bowl of salt with wooden spoon, and a glass of water on the left, contrasted with fresh fruit, dates, gummy candies, and dripping honey on a wooden board on the right.
Glukose vs Fruktose
Erklärung der Kohlenhydrataufnahme im Ausdauersport mit Fokus auf die Transporter SGLT1 für Glukose und GLUT5 für Fruktose. Beschreibung, wie unterschiedliche Transportwege im Darm die Kohlenhydratabsorption, Oxidationsrate und Energieverfügbarkeit während längerer... Mehr lesen …
Natural carbohydrate and electrolyte ingredients used in energy gels arranged on a neutral background.
Was ist ein Energie-Gel und wie funktioniert es?
Verstehen Sie, was Energie-Gels im Körper tatsächlich bewirken, wie sie während des Trainings aufgenommen werden und warum die Zusammensetzung für die Leistungsfähigkeit und das Wohlbefinden des Magen-Darm-Trakts wichtig ist. Mehr lesen …
energy gel ingredients with honey as the primary carbohydrate source alongside electrolytes for endurance performance
Die Inhaltsstoffe des Energie-Gels erklärt: Was jeder einzelne Inhaltsstoff bewirkt und warum das wichtig ist
Eine klare, wissenschaftlich fundierte Aufschlüsselung der gängigen Inhaltsstoffe von Energiegelen, die erklärt, wie jeder einzelne im Körper wirkt und warum die Zusammensetzung für die Leistungsfähigkeit und die Verträglichkeit im Magen-Darm-Trakt... Mehr lesen …
Honey and salt shown as natural carbohydrate and electrolyte ingredients used for endurance fueling.
Energie-Gels mit Honig vs. Maltodextrin: Was die Wissenschaft wirklich sagt
Ein wissenschaftlich fundierter Vergleich von Honig- und Maltodextrin-Energiegelen, bei dem Leistungsfähigkeit, Verdauung, Blutzuckerstabilität und Darmverträglichkeit während Ausdauerbelastungen untersucht werden. Mehr lesen …
Subtle illustration of the human digestive system in neutral tones on a soft textured background.
Bestes Energie-Gel für empfindliche Mägen
Ein wissenschaftlich fundierter Leitfaden, der erklärt, warum Energie-Gels bei manchen Sportlern Magenprobleme verursachen und wie man Formulierungen auswählt, die die Verdauung, die Aufnahme und den Komfort am Wettkampftag unterstützen. Mehr lesen …