Le fueling en marathon échoue rarement par manque d’effort. Le plus souvent, ce sont de petites erreurs évitables qui s’accumulent au fil des heures de course.
Comprendre ces erreurs permet de construire une stratégie de ravitaillement plus stable, plus confortable et plus efficace.
Commencer à s’alimenter trop tard
Attendre l’apparition de la fatigue avant de consommer des glucides augmente le risque d’épuisement du glycogène. Lorsque la sensation de baisse d’énergie apparaît, la disponibilité en glucides peut déjà être en diminution.
Un apport précoce et régulier est généralement plus efficace qu’une consommation réactive.
Comprendre le rôle du glucose et du fructose dans le fueling d’endurance peut également aider les coureurs à structurer leur stratégie énergétique pendant un marathon.
Consommer trop de glucides trop tôt
Une ingestion excessive de glucides au début de la course peut surcharger le système digestif avant que l’organisme ne se stabilise à l’intensité de course.
Des apports importants et peu fréquents peuvent ralentir la vidange gastrique et augmenter le risque d’inconfort gastro-intestinal.
Un apport régulier et progressif est souvent mieux toléré.
Négliger l’hydratation
L’absorption des glucides dépend d’une hydratation adéquate. Une hydratation insuffisante peut ralentir la vidange gastrique, augmenter la contrainte digestive et réduire la tolérance aux glucides.
Les recommandations concernant l’apport en glucides pendant l’exercice d’endurance sont bien documentées.
Tester une nouvelle stratégie le jour de la course
Les stratégies de fueling doivent être testées pendant l’entraînement. Introduire de nouveaux gels, boissons ou quantités d’apport le jour de la course augmente le risque d’inconfort digestif.
La répétition pendant l’entraînement permet d’identifier les apports les mieux tolérés.
La vraie solution
Un fueling efficace en marathon est rarement complexe. Les stratégies les plus fiables sont simples, régulières et testées à de nombreuses reprises pendant l’entraînement.
Au fil du temps, les athlètes peuvent améliorer leur tolérance digestive en entraînant l’intestin pour l’endurance, un processus qui consiste à habituer progressivement le système digestif à des apports en glucides pendant l’effort.